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失眠人群必看!手把手教你如何改善睡眠,建议收藏!

发布时间:2020-07-30 16:32:56 观看次数:55

良好的睡眠不仅是维持健康的重要前提,也是人体通过自身调整,恢复机能和精力,抵御和化解疾病风险的重要途径,是维护健康十分关键的因素。

长期睡眠障碍会改变身体调节能力,造成脑内代谢废物的堆积,增加导致痴呆、心脑血管病、糖尿病、癌症等疾病的风险,并容易引起精神障碍和心理问题。具体到不同的人群,睡眠问题会产生不同的影响。

儿童有睡眠问题,可能会引起记忆力下降,出现情绪烦躁和行为异常;青少年有睡眠问题,可能会影响反应速度,影响创造力和身体器官发育;孕妇有睡眠问题,可能会导致血压异常,影响食欲和胎儿发育;中老年人有睡眠问题,可能会导致器官老化加快,免疫力降低。

由此可见,睡眠问题绝对不只是让人没精神这么简单。今天三茘君就来给大家分享一下,究竟该如何改善睡眠问题。

优质睡眠与垃圾睡眠的区别:

入睡难、睡不着、睡不好,这三种是睡眠不好的主要表现,很多人知道自己有睡眠问题,却又不知道如何去调理和改善。

其实睡眠问题也是有不同分类的,三茘君总结了以下几类。如果有类似症状的朋友可以对号入座,找到适合自己的改善方法。

第一类 拖延性晚睡

这类人的问题是性惯性的不到某一时刻不睡觉,可能11点已经有些困的,觉得还早硬是要拖到12点。

这种睡眠问题是最好攻克的,因为并不是身体的原因,而是心理原因造成的。

你需要做的就是下定决心告诫自己睡眠对身体的重要性,并且每晚逼自己早睡一个小时

 

第二类 入睡困难

 

这种情况比较常见,不管几点躺下去,起码翻来覆去1个小时,有时候甚至会到天亮。建议可以在睡觉前,用中药包(安眠包)泡脚,促进血液循环,有帮助睡眠的效果

 

第三类 睡眠质量差

这类人群深度睡眠时间段,也会出现多梦的情况。

最完美也是最简单的对策,是带耳塞,注意不是耳机。带上之后会感觉整个世界都安静了,有时候半夜打雷都听不见。

 

第四类 其他原因引起的睡眠问题

比如最常见的有脾胃疾病、消化不良,脾胃不舒服会直接影响睡眠。这种情况要根治,一定是要调理好身体,才能获得比较好的睡眠。千万不要依靠安眠药,长期服用安眠药不仅会产生依赖,身体内激素也会失衡

所以,一定不要急躁,养好身体自然就能获得良好睡眠。

 

 

既然不能依靠如安眠药之类的药物,我们又该如何改善睡眠问题呢?

三茘君推荐通过饮食来慢慢调理和改善。

 

 

1、牛奶
 

睡前一个小时喝一杯400-500ml的牛奶,可以帮助入睡。牛奶中有L-色氨酸,可以起到一定的安眠作用,还可以加一点蜂蜜,有安神催眠的功效。

一天喝牛奶的量建议不要超过1000ml,并且不要空腹喝,要在饭后才能喝。

 

2、小米
 

 

小米中含有的色氨酸含量,是谷类里面最多的,中医认为,小米具有健脾、养胃、安眠的功效。

 

3、核桃
 

 

每天吃点核桃,对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦是有好处的。如果条件允许的话,可以每天早晚都吃一些核桃。

 

4、莲子
 

 

莲子有养心安神的作用,睡眠不实、心烦梦多、脾胃虚弱的人可以吃点莲子,也可以煮莲子粥。


当然,还有一种情况。

如果你是长期的失眠患者,也有可能是体内β内啡肽代谢障碍导致,β内啡肽过多也会引起过多的焦虑情绪,从而导致失眠

研究表明,LPS(脂多糖)有助于清理体内多余的β内啡肽,缓解焦虑

Dr.LPS主要成分LPS+β葡聚糖,可以有效改善由焦虑、抑郁、压力引起的各类睡眠问题

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